Knieklachten kunnen een grote impact hebben op ons dagelijks leven. Of het nu gaat om pijn bij het traplopen of het uitvoeren van een sport, het kan ons beperken in onze bewegingsvrijheid en onze kwaliteit van leven aantasten. Gelukkig zijn er specifieke oefeningen en activiteiten die je kunt doen om de kniepijn te verminderen en je kniegewrichten sterker te maken. We delen ze in dit artikel.
Squats
Squats zijn een geweldige oefeningen om de spieren rondom je knieën te versterken. Hoe voer je deze oefening uit? Ga staan met je voeten op schouderbreedte, buig vervolgens langzaam door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en houd je rug recht. Duw jezelf dan weer omhoog en herhaal de oefening.
Lunges
Ook lunges helpen bij het versterken van je kniespieren. De beginhouding van de lunge is hetzelfde als die van de squat: met je voeten op schouderbreedte. Zet dan één voet naar voeren en buig langzaam door je knieën. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en houd je achterste knie net boven de grond. Duw jezelf dan weer omhoog en herhaal de oefening met je andere voet naar voren.
Wandelen
Wist je dat wandelen ook een uitstekende manier is om je knieën te versterken? Het is een lage impact oefening, wat betekent dat het niet belastend is. Een wandeling in de natuur kan hierbij nog effectiever zijn dan een wandeling over straat. Het oneffen terrein van de natuurlijk omgeving kan namelijk helpen bij het trainen van je spieren en het versterken van je kniegewrichten. Daarnaast is wandelen ontzettend goed voor je gezondheid.
Balanstraining
Balanstraining is een geweldige manier om de stabiliteit van je kniegewrichten te verbeteren. Wat kun je bijvoorbeeld doen? Probeer op één been te staan en houd je evenwicht zo lang mogelijk vast. Wanneer dit te gemakkelijk wordt, kun je met gesloten ogen balanceren om de uitdaging te vergroten. Deze oefening kan helpen bij het versterken van de spieren rondom je knieën en de kniepijn verminderen.
Step-ups
Tot slot kun je step-ups uitvoeren om je knieën sterker te maken. Hoe voer je step-ups uit? Ga voor een trap staan en zet één voet op de trede. Duw jezelf dan omhoog en zet je andere voet ook op de trede. Stap vervolgens weer naar beneden en herhaal de oefening.
Naast het uitvoeren van deze 5 oefeningen is het natuurlijk ook raadzaam om naar een gespecialiseerde fysiotherapie knie te gaan.